아침운동 장점, 아침에 하기 좋은 운동

조깅은 심장과 폐를 강화해주고 지방의 연소를 돕는 유산소운동이다.

 

우리는 살아가면서 크게 혹은 작게든 운동을 하면서 살아간다.

운동을 언제하면 좋을지는 본인과 맞는 시간에 하면 된다. 

 

아침운동의 장점이 무엇인지 궁금해서 어떤 장점이 있는지, 또 아침에 하기 좋은 운동은 무엇이 있는지 알아보았다. 

 

 

아침 운동의 장점

 

1. 체지방 감량에 유리하다.

 

공복 상태에서 운동하면 탄수화물을 가장 먼저 사용하고 그 후 지방을 사용하는데, 마지막에는 근육도 에너지원으로 사용하게 된다. 에너지원을 충분히 섭취하지 않은 공복 상태로 운동하면 체지방을 효과적으로 줄일 수 있다.

 

 

2. 몸과 마음을 깨운다.

 

아침 운동을 하면 아드레날린 계통 호르몬 분비가 활성화되고 심박수가 증가해 신진대사를 촉진한다. 즉, 신체기능이 더 빨리 활성화될 수 있다. 아침에는 업무 효율이 떨어지거나 정신이 멍해서 오전 시간을 비효율적으로 보낸다면, 아침 운동이 잘 맞을 수 있다.

또 아드레날린 분비로 긍정적인 기분이 들어 우울증에도 좋다. 특히 햇볕을 쬐면서 운동하면 기분 조절과 관련 있는 세로토닌 분비가 늘어난다. 

 

 

3. 매일 규칙적으로 할 수 있다. 

 

저녁시간에는 일과에 변수가 많이 생길 수 있다. 사람마다 다르겠지만, 매일 아침 시간에 운동을 한다면 규칙적으로 지속할 수 있을 것이다. 

 

 

 

아침에 하기 좋은 운동

 

1. 등산

 

등산은 심폐기능을 향상해주는 유산소운동이며, 많은 사람들이 아침 운동으로 등산을 즐겨하고 있다. 등산은 하체운동에 속하는 런지, 스쿼트 등과 같이 하체를 강화시켜주며 심장 기능을 발달시키는데 도움이 된다. 우울증 예방과 스트레스 해소에 도움이 된다. 나무들이 뿜어내는 치톤피드는 우울증과 스트레스를 해소하는데 도움이 된다.

 

 

2. 조깅

 

조깅은 심장과 폐를 강화해주고 지방의 연소를 돕는 유산소운동이다. 또한, 아침러닝을 하면, 높아진 기초대사율이 지속 되기 때문에 가벼운 활동 시에도 지방이 연소된다. 하지만, 잠에서 깬 후에는 에너지원으로 사용할 글리코겐(탄수화물)이 부족하기 때문에 근육에 있는 단백질을 에너지로 변환하여 사용하기 때문에 근육 손실 방지를 위해 사과나 바나나 등의 과일 이나 주스, 시리얼, 단백질 보충제 등을 섭취한 후 조깅을 하는게 좋겠다. 

 

 

3. 스트레칭

 

아침에 일어나서 매일 스트레칭에 10분정도만 투자해보면 아침이 상쾌해진다. 7~8시간의 공복상태에서의 움직임은 피하와 간에 축적되어 있는 지방이 에너지원으로 사용되어 체내 지방량을 줄이는데 도움이 된다. 몸을 풀어주는 것이 목적이므로, 몸에 살짝 긴장이 돌 정도로만 스트레칭을 해주면 된다. 가벼운 스트레칭은 혈류를 개선하여 몸속 산소를 공급하는데 도움을 준다. 또한, 잠들어 있던 근육의 움직임을 활성화시키고, 신진대사를 촉진시킨다. 

 

 

4. 요가

 

요가는 기본적으로 몸을 유연하고 해주고, 스트레칭을 기본으로 하기 때문에 몸을 풀어주며 혈액순환에도 도움을 준다. 또한, 스트레칭을 통해 장 운동을 활발하게 하며, 공복 상태에서의 요가는 간에 축적된 불필요한 지방을 에너지로 사용하게 되므로 다이어트에도 도움이 된다. 차분하고 정적인 운동으로 명상을 병행해 차분하게 하루를 준비할 수 있다. 

 

 

5. 걷기

 

걷기는 밤새 굳어 있던 근육을 풀어주는 것으로 아침운동으로 제격이다. 걷기는 생활 속에서 가장 손쉽고 안전하게 할 수 있는 운동이며, 유산소운동으로 산소를 충분히 섭취할 수 있어 심폐기능을 향상시켜준다. 걷기운동으로 적당한 주기는 주 3회 이상 하루 30분 이상 하는 것이 좋다고 할 수 있겠다. 걷기운동은 신체 대부분을 사용하고 혈액순환을 촉진해 심장질환예방은 물론 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 비만 등 성인병 예방에도 효과적이다.

걷기에 좋은 시간은 사람마다 다를 수 있지만 아침에 하는 것이 좋다. 특히 공기가 나쁜 날에는 밤에 운동하는 것이 좋지 않다. 밤에는 습도로 인해 공기가 아래로 가라앉기 때문이다. 

 

 

6. 수영

 

수영은 심폐기능의 향상에 도움도 주지만, 재활기능 측면에서도 의미가 있다. 물속에서는 몸무게 충격이 줄어들기 때문에 관절에 무리가 가지 않는다. 또한 실내에서 하는 운동이기 때문에 시간과 날씨에 영향을 받을 필요가 없어서 아침 운동으로도 제격이다. 수영은 물의 저항력 때문에 운동 효과도 높은 편이며, 다른 스포츠에 비해 부상의 위험도 적어서 나이드신 분들이 하기에도 좋은 운동이다.