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공복이란 밥을 먹고 소화가 되고 난 후 즉, 식후 2~3시간이 지난 후를 말한다. 공복 유산소 운동의 개념에서 공복이라는 것은 장시간 동안(최소 8시간 이상) 물을 제외하고 아무것도 먹지 않은 상태를 의미한다. 통상 우리가 공복 유산소를 지칭할 때는 아침에 일어나서 유산소 운동하는 것을 의미한다. 공복 유산소 운동 장점 아침 공복 운동은 몸을 잠에서 깨워 활기찬 하루를 시작하게 하는 장점이 있다. 또한, 공복 유산소 운동은 체지방 연소 효과를 올려 다이어트에 효과적이다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소되는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 지방이 더 빠르게 타는데 평소보다 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구 결과가 있다. 특히 비만이거나 내장지방이 많은 경우, 지방간이 있으면 오히려..

아침에 혈당이 높은 이유 먼저 당이라는 것은 음식을 먹어서 생기기도 하지만, 몸 안에서 만들어 내기도 한다. 음식을 통해 들어오는 당은 4시간 정도가 지나면 고갈이 된다. 그 이후에도 몸에서는 당이 계속 필요하다. 다른 장기는 지방을 에너지로 쓸 수 있지만, 뇌는 꼭 포도당이 필요하다. 그럼 어느 장기에서 당이 만들어 질까? 바로 간에서 당을 만들어 내는데, 신장도 당을 만들기도 한다. 일반적으로 자기 전 혈당보다 아침 공복 혈당이 높다. 자는 동안 우리 몸은 다음 날 일어나 활동하기 위한 준비를 하는데, 이를 위해 스트레스 호르몬이라고 불리는 여러 호르몬을 분비한다. 이로 인해 간에 글리코겐이라는 형태로 저장돼 있던 당분이 분해돼 혈액으로 나온다. 인슐린저항성도 높아지고, 아침 혈당이 자기 전 혈당에 ..

가스레인지의 원료는 액화천연가스(LNG)다. LNG 혹은 LPG 가스를 공급받아, 스위치를 돌리면 전기 스파크에 의해 불이 붙는 원리이다. 그런데 가스레인지가 사용하지 않을때도 오염물질이 나온다는 말이 있다. 가스레인지는 사용하지 않을 때도 '메탄'을 내뿜는다는 연구 결과가 있다. 미국 스탠퍼드대 지구시스템과학부 교수 연구진은 지난해 1월 ‘환경 과학과 기술’에 가스레인지에서 나오는 메탄의 75% 이상이 기기를 사용하지 않을 때 발생했다고 발표했다. 그렇다면 메탄은 무엇일까? 메탄 화학식은 CH4이며 천연 가스의 주성분이다. 무색, 무취인 가연성 기체로서, 끓는점이 -164℃로 매우 낮아 액화가 매우 어렵다. 화학 반응성이 낮아서 예전에는 연료로서 이용되었으나 최근에는 수증기 등과 함께 분해해서 합성 가..

무지외반증 무지외반증은 엄지발가락이 둘째발가락 쪽으로 심하게 휘어져서 엄지발가락 관절이 안쪽으로 돌출된 상태를 말한다. 무지외반증은 앞이 좁고 굽이 높은 신발을 자주 신는 여성에게 잘 발생하는 족부 질환이다. 원인 - 선천적으로 발가락 관절이 휘어진 경우 - 평발이면서 엄지발가락이 긴 경우 - 발가락의 관절이 과도하게 유연한 경우 - 하이힐처럼 신발의 코가 좁고 무게 중심이 앞으로 쏠리는 신발을 신는 경우 - 외상 치료 1) 보존적 치료 경증의 무지외반증에서는 발볼이 넓고 굽이 낮은 편한 신발을 신어 통증을 완화시키고, 추가적인 변형의 생성 요인을 제거하는 것이 첫 번째 치료방법이다. 엄지발가락과 두 번째 발가락 사이에 실리콘 같은 재질의 부드러운 보형물을 끼워서 변형을 일부 교정시킨 상태에서 신발을 신..

통풍이란? 통풍은 요산이 여러 이유로 배출되지 못하고 과도하게 축적되어 발생하는 질환이다. 작은 바람을 맞아도 아플 정도라고 하여 통풍이라고 한다. 주로 발가락 등의 관절 부위에 바늘 모양의 결정으로 축적되어 생긴다. 관련 의학과는 류마티스내과이다. 원인 1) 요산의 과다 생성 및 축적 통풍은 요산의 과다 축적으로 발생한다. 요산이란 우리가 먹는 여러 음식이 소화되어 최종적으로 대사된 후 나오는 물질로 보통 혈액 내에 녹아 있다가 소변으로 배출된다. 통풍 환자는 혈액 내 요산이 지나치게 많고 이처럼 과다 축적된 요산은 결정체로 변하여 관절 내에 침착하여 염증을 유발한다. 몸에서 요산이 많이 만들어 지는 경우로는 운동 과다, 비만, 과음, 퓨린의 과잉 섭취, 다양한 혈액 질환 등이 있다. 요산 생성 과다는..

피로는 각종 검사수치 결과로 진단할 수 있는 질병이 아닌 개인마다 정신적, 사회적 영향을 받을 수 있는 주관적인 증상으로 의학적으로는 '지치고 탈진되며 에너지가 고갈된 느낌'을 말한다. 피로가 이유없이 지속된다면 만성 피로증후군을 의심해볼 수 있는데 일반적으로 6개월 이상 계속되는 경우를 만성피로라고 한다. 1. 피로의 종류와 증상 1) 정신적 피로 우리 몸의 자율신경계는 교감신경과 부교감신경으로 이루어져 있다. 자율신경계가 분비하는 뇌신경계 호르몬이 도파민인데, 도파민은 쾌락 호르몬 중 하나이고 과도하게 분비되면, 뇌가 피로하게 된다. 과도한 업무로 긴장이 계속되면 교감신경 우위 상태가 되면서 도파민의 과다 분비가 이루어진다. 이말은 즉, 도파민이 계속 분비된다는 소리는 우리가 쉬어도 쉰것 같지 않은 ..

췌장이란? 췌장은 '이자'라고도 부르며 위의 뒤쪽에 위치해 있는 기관으로 약 15cm, 무게는 약 100g 정도로 가늘고 긴 모양이며 머리, 몸통, 꼬리의 3부분으로 나눌 수 있다. 췌장은 소화효소를 분비하여 음식물의 소화와 흡수를 도와주고 인슐린을 생산하여 혈당을 조절하는 중요한 장기이다. 췌장의 선방 세포에서 분비하는 '췌액'이라고 있는데, 췌액은 췌장 안에 그물처럼 퍼져 있는 가는 관들을 통해 췌장 한가운데를 가로지르는 주췌관에 모인다. 주체관은 췌장의 머리 부분으로 들어오는 총담관과 만나 십이지장으로 열리는데, 췌액은 이 경로를 따라 십이지장에 들어가 소화를 돕는다. 정상 성인의 경우 하루 1~2 리터 정도의 췌액이 분비된다. 췌장에 염증이 생기는 것을 췌장염이라 하는데 췌장염에는 급성췌장염과 만..

백내장과 녹내장은 노인성 질환으로 비교적 젊은 사람들은 관심을 잘 안가지는 질환이다. 그런데, 눈은 우리 몸에서 노화가 가장 먼저 진행되는 기관 중 하나라고 한다. 제대로 관리하지 않으면, 안질환에 쉽게 노출될 수 있다. 백내장과 녹내장, 이름은 비슷하지만 어떻게 다른지 찾아봤다. 백내장 백내장은 우리 눈 속에서 카메라의 렌즈 역할을 하는 수정체가 뿌옇게 되면서 시력이 저하되는 질환이다. 수정체가 뿌옇게 되는 이유는 자외선, 외상, 수술, 흡연, 포도막염, 장기간 스테로이드 사용 등 다양하지만 가장 흔한 원인은 수정체의 ‘노화’다. 백내장은 대개 50세 이후 발병한다. 눈이 침침해지는 노안의 초기 증상과 비슷하지만, 근거리뿐 아니라 원거리도 시야가 뿌옇고 눈이 부시거나 물체가 이중으로 보이는 현상이 나타..

콩팥(신장)은 아래쪽 배의 등쪽에 쌍으로 위치하며 노폐물을 배설하고 산염기 및 전해질 대사 등 체내 항상성을 유지하는 기능을 하는 중요한 장기 중 하나이다. 콩팥은 왼쪽과 오른쪽 1쌍으로 존재하며, 총 무게는 전체 체중의 약 0.4%에 지나지 않지만 생명의 유지에 매우 중요한 생리적 기능을 수행한다. 1. 콩팥의 기능 1) 노폐물 배설 기능 콩팥은 체내 대사과정의 노폐물 등 생체에 유독하고 불필요한 물질을 소변으로 배설한다. 위장관을 통하여 흡수된 영양분은 모두 간으로 들어가서 인체의 성장 및 기능을 위해 필요한 영양소로 전환이 되고 필요한 장기로 공급된다. 신체의 각 장기 및 조직에서 사용된 영양소는 다시 사용이 되기도 하고 신체에 유독한 물질은 장관이나 콩팥을 통해 배설된다. 단백질이 대사된 후 생성..

나이가 들면서 점점 뱃살이 늘어나는데, 어떻게 해야 뱃살을 뺄 수 있을까? 사회생활 짬밥이 어느정도 되다보니 나도 나이가 들었는지 뱃살이 차곡차곡 쌓이고 있다. (돈도 이렇게 쌓이면 좋겠다) 그래서 더 찌지만 말자는 생각으로 뱃살 빼는 방법을 몇가지 찾아보았다. 1. 정제 탄수화물 끊기 정제 탄수화물이란 인공적으로 합성하거나 도정이나 정제를 거친 곡류로, 설탕, 흰 밀가루, 백미가 대표적이다. 정제된 탄수화물은 장내 유익균이 좋아하는 식이섬유가 제거되어 있을 뿐 아니라 장내 흡수 속도가 빨라 인슐린 작용으로 인해 장기 섭취 시 장 속에 활성산소와 만성 염증을 유발하며, 탄수화물 중독, 비만 등의 질병을 일으키는 원인을 제공한다. [출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory..