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며칠전 유튜브에서 우연히 본 면봉 외이도염에 대해 써보려고 한다. 주변에서 면봉으로 귀파지 말라는 말은 수없이 들었는지만 그 이유에 대해서는 잘 몰랐는데 유튜브를 보고 나서 알게 되었다. 일단 외이도염이란? 외이도염이란 외이도에 염증이 생긴 것으로 이러한 외이도의 방어기전이 깨져 세균이나 진균의 감염에 의해 흔히 발생합니다. 그러나 세균의 감염 외에 알레르기나 피부질환에 의해서도 발생을 합니다. 외이도란? 외이도는 귓바퀴에서 고막에 이르는 통로로 길이는 약 2.5cm, 안의 지름이 7~9mm 정도 되는 관의 형태로 되어 있습니다. S자 모양으로 굴곡이 져 있으며, 귓바퀴 쪽 1/3은 귓바퀴의 연골이 이어져 연골로 되어 있고, 고막 쪽 2/3는 뼈로 이루어져 있습니다. 뼈로 이루어진 골부는 피부가 얇고 털..

카페인에 유독 민감한 사람들이 있는데 그중에 나도 그중 한명이기에 카페인 함유된 음료를 정리해보았다. 한국 식품의약품안전처에 따르면, 카페인 일일 최대 섭취 권고량 약 400mg(성인 남성 기준. 여성, 특히 임산부의 경우 300mg, 어린이 및 청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하)이라고 하나, 이것은 어디까지나 성인 남성의 기준이며 카페인에 민감한 사람들은 해당 수치만으로는 불면증에 시달릴 수 있다. 구글링을 좀 해보니 개인별 체중에 맞는 카페인 적정량을 알려주는 사이트가 있어 공유한다. 카페인 계산기로 아래 사이트에 들어가서 체중을 입력하고 음료를 선택하면 적정량을 알려주는데, 역시 카페인에 민감한 사람은 이 수치도 그냥 참고용일 뿐이다. 일단 공유를 해본다. 카페인 계산기 바로가기 대표적인 카페..

수면과 정신건강은 서로 영향을 주는 관계이다. 수면 문제가 발생하면 정신건강이 악화될 가능성이 높고, 정신건강이 나빠지면 수면 양상도 나빠질 가능성이 높다. 잠이란 무엇인가 1. 생존에 필수 낮 동안 소모되고 손상된 신체 및 근육 기능이 수면을 통해 회복된다. 잠을 잠으로써 우리 몸은 생체 에너지를 효율적으로 관리 및 저장하고 재생한다. 이를 통해 피로를 회복하고, 뇌, 심혈관, 위장관, 호흡, 면역, 내분비, 대사, 성 기능 등의 생체 기능을 보다 안정적인 상태로 유지할 수 있다. 2. 학습, 기억, 감정 조절 낮에 학습한 정보는 자는 동안 중요한 것들만 장기 기억으로 전환되고, 불필요한 기억과 감정은 정화되어 다음 날 아침 상쾌한 기분을 갖게 해준다. 수면과 정신건강 관계 1. 우울증 우울증 환자의 ..

달걀의 성분 달걀은 약 9.5%의 막을 포함한 껍질, 63%의 알부민 그리고 27.5%의 노른자로 되어있다. 주성분은 수분(75%), 단백질(12%), 지방(12%) 그리고 탄수화물 및 광물질이다. 단백질은 노른자와 흰자에 주로 존재한다. 거의 모든 아미노산을 가지고 있어 완전식품이라 하지만, 난황(노른자)에 포함된 황 성분이 장내 가스를 유발한다. *알부민 : 알부민은 계란 흰자와 혈장 등에 많은 구형의 단순 단백질을 말한다. *아미노산 : 단백질을 구성하는 기본적인 성분을 말한다. 달걀의 영양소 개당 80kcal 정도의 열량을 가지고 있고, 흰자에 20kcal, 노른자에 60kcal 열량을 가지고 있다. 달걀에는 철분, 칼슘, 아연, 비타민 A,B,D가 풍부하다. 흰자와 노른자의 영양 구성비는 다른데..

생강 생강은 동남아시아 원산의 외떡잎식물 생강과 생강목에 속하는 여러해살이풀* 이다. 여러 나라에 걸쳐 식용, 약용으로 매우 빈번하게 쓰이는데 감자와 비슷하게 덩이줄기를 이용한다. 특유의 알싸하고 매운 맛은 진저론(Zingerone)과 진저롤(Gingerol), 쇼가올(Shogaol)이라는 성분이 내는 것으로, 캡사이신의 친척뻘 되는 바닐린* 계 물질이다. * 여러해살이풀 : 한 번 심으면 여러 해 계속 돋아나는 풀. 겨울에는 땅 위의 부분이 죽어도 봄이 되면 다시 움이 돋아나는 풀. * 바닐린 : 열대에서 나는 열매 바닐라빈에서 추출한 가루 형태의 원료. 바닐라 향을 내는데 쓰인다. 바닐린 자체는 매운맛이 없지만, 여기서 유도된 형태의 물질들은 매운맛을 낸다. 생강의 주요 성분 1. 쇼가올 쇼가올(Sh..

필라테스를 하는데 강사님이 자꾸 어깨 내리라는 말을 하신다. 이유인즉, 어깨에 힘이 자꾸 들어가니까 다른데 힘이 들어가야 할 부위에 힘이 안들어간다는 것이다. 나도 모르는 사이, 무의식적으로 항상 어깨에 힘을 주고 긴장을 한다는 걸 알았다. 몸의 여러부위에 힘이 들어갈 때 몸의 힘을 빼는 법을 알아보았다. 몸의 힘 빼는 법 1. 어깨 힘 빼는 법 앉을때는 어깨를 펴고 머리를 누군가 위로 잡아당긴다는 느낌으로 앉는다. 어깨를 올렸다 내렸다하면서 어깨에 힘을 뺀다. 숨을 크게 들이쉬었다 내쉬면서 어깨에 힘을 뺀다. 2. 목에 힘 빼는 법 의자에 앉은 상태에서 척추를 일자상태를 유지한 다음, 목이 앞으로 나가지 않도록 주의하면서 양쪽어깨를 천천히 귀쪽으로 올렸다가 내리는 동작을 반복한다. 3. 손(목)에 힘빼..

비타민C의 효능 비타민C는 비타민B 와 함께 수용성 비타민의 하나로 콜라겐 합성 및 세포 내 에너지 대사의 조효소로 사용되며, 항산화 작용을 한다. 비타민C 섭취가 부족하면 콜라겐 합성이 저해돼 몸의 모든 조직이 약해지고, 피로감이나 관절통을 느낄 수 있고 지혈이 지연되거나 상처치유능력이 저하되며 전신부종, 우울증, 신경장애 등이 나타날 수 있다. 비타민C 복용시간 비타민B나 C는 수용성 비타민으로 아침에 섭취하면 좋다. 아침 식사 30분 전에 섭취하면 일부 영양소는 밤사이 쌓인 노폐물을 처리하고, 일부 영양소는 아침 식사를 에너지로 전환하는 효과가 있다. 특히 비타민B·C는 수용성으로 물에 잘 녹기 때문에 음식물로 인해 기름기가 쌓이는 식후보다는 식전에 복용하는 것이 흡수율 면에서 더 좋다. 하지만, ..

불면증이란? 정상적인 수면을 취하지 못하고 하루 대부분의 시간을 각성 상태로 있거나 자더라도 잠이 매우 부족한 현상을 말한다. 불면증 원인 불면장애는 흔히 여러 요인으로 인해 발생하기 때문에 불면증을 겪는 개인에서 원인을 정의하는 것은 쉽지 않다. 여러가지 요인중에 아래와 같은 요인을 꼽을 수가 있다. 1) 성격적 이유 불면증을 앓고 있는 사람들은 꼼꼼하다거나 예민하다거나 걱정이 많은 성격일 가능성이 있다. 그러나 불면증은 대개 복합적인 이유들로 나타나기 때문에, 성격만이 불면의 이유가 된다고 쉽게 단정 지을 수 있는 경우는 드물다. 2) 생리적인 이유 불면증 환자는 신체적으로 과도하게 긴장을 하고 있다. 첫번째로 정상인에 비해 근육의 긴장도가 높다. 스트레스를 받거나 긴장하면 신체 근육에 일시적으로 힘..

몇달전부터 필라테스를 하고 있는데 오른쪽 발목이 뭔가 이상하다는 이야기를 들었다. 발앞꿈치를 번갈아가면서 지면을 미는데, 오른쪽은 왜인지 새끼 발가락은 지면에 계속 닿지 않았다. 그때부터 였을까? 의식을 계속 해서인지 걸을때마다 오른쪽 발목과 발바닥을 계속 의식하면서 걷다보니  오른쪽 발은 걷는 자세가 이상해지면서 급기야 발등이 아프고 발이 불편하기 시작했다.  급하게 검색을 뚜드리니 외전/중립내전/과내전이라는게 나온다. 외전/중립내전/과내전을 판단하는 제일 효과적인 방법은 생역학적 분석을 통한 방법이라고 한다. 전문적인 기계를 통해 판단하면 좋겠지만, 우리는 그럴 여유가 없기에 자기 신발을 통해 알아볼 수가 있다.  1. 외전 일단, 우리의 발이 걸을때 어떤 순서로 걷는지 먼저 확인해야 한다. 우리는 ..

우리는 살아가면서 크게 혹은 작게든 운동을 하면서 살아간다. 운동을 언제하면 좋을지는 본인과 맞는 시간에 하면 된다. 아침운동의 장점이 무엇인지 궁금해서 어떤 장점이 있는지, 또 아침에 하기 좋은 운동은 무엇이 있는지 알아보았다. 아침 운동의 장점 1. 체지방 감량에 유리하다. 공복 상태에서 운동하면 탄수화물을 가장 먼저 사용하고 그 후 지방을 사용하는데, 마지막에는 근육도 에너지원으로 사용하게 된다. 에너지원을 충분히 섭취하지 않은 공복 상태로 운동하면 체지방을 효과적으로 줄일 수 있다. 2. 몸과 마음을 깨운다. 아침 운동을 하면 아드레날린 계통 호르몬 분비가 활성화되고 심박수가 증가해 신진대사를 촉진한다. 즉, 신체기능이 더 빨리 활성화될 수 있다. 아침에는 업무 효율이 떨어지거나 정신이 멍해서 오..