우연히 책 제목을 보고 읽게 된 책이다.
루틴에 관한 이야기인데, 흔히들 우리가 습관에 대해 말하길 작심삼일이라고 말한다.
루틴을 가볍게 세우고 지키면 루틴이 바로 습관이 된다는 것인데
이 책을 쓴 저자가 루틴앱을 운영하는 스타트업 대표라 루틴에 대한 고찰이 많이 담겨있다.
실제로 자기가 경험한 것을 토대로 쓴책이라 더욱 공감이 갔다.
책 정리를 간단하게 해보겠다.
1. 루틴의 필요성 알기
1) 나를 믿게 된다
- 작은 루틴을 통해 마음에 드는 자신의 모습을 쌓아보자.
- 평소 나에 대한 긍정적인 인식을 꾸준히 쌓고 에너지를 불어넣었기에, 힘든 시기에도 자신을 긍정하는 것이 쉬워졌다.
- 내 삶을 잘 살아가기 위해서는 자기 신뢰가 필요하다.
2) 내 취향을 알게 된다
- 루틴을 매일 하는 일이기에 좋아하지 않는 것을 매일 할 수 없는법, 따라서 정말 좋아하는 것들만 루틴으로 남아 내 취향을 알게 된다.
- 그래서 루틴을 만들 때 내가 무엇을 원하는지 항상 생각하게 된다.
- 작은 루틴은 오래했을 때 힘을 발휘하고, 좋아하는 행동일수록 오래하기 쉽다.
- 내가 좋아하는 조각을 찾고 맞춰갈수록 나라는 퍼즐이 보인다.
3) 도전하는 습관이 생긴다
당시 회사까지는 지하철을 타고 26분 정도 걸렸는데, 사람들의 출근 방향과 반대다 보니 앉아서 갈 수 있었다. 그때 10분 책읽기를 목표로 삼았다. (중략) 그랬더니 매일 최소 10분, 최대 20분은 책을 읽게 됐다. 작은 행동이었지만 충분히 뿌듯했고 지속하기도 쉬웠다. 시간이 제한돼 있다고 생각하니 오히려 집중력도 높아졌다. 어느새 업무에 적용할 수 있는 부분을 골라 읽게 됐다. (68p)
생각해보면 과거의 나는 성장이 필요한 매 순간 시험 기간처럼 살았다. 공부는 안 하면서 공부해야 한다는 생각은 종일 하는 그런 시험 기간. 그러다 보니 하루 일과를 마치고 쉴 때도 맘 편히 쉬질 못했다. (중략) 그래서 요즘은 성장에 대한 조급함이 생기면, 5분만 써서 무엇을 할지를 정한다. (72p)
4) 좋아하는 일을 하며 돈도 번다
최근 많은 사람이 사이드 잡을 찾거나 창업을 꿈꾼다. (중략) 이런 고민을 하고 있다면 지금의 일상을 접고 바로 도전하기보다 루틴을 활용해 시간을 확보하고 안정적으로 결과를 축적하면 좋겠다. 충분한 성과가 나기까지는 시간이 걸리고, 또 아무리 좋아하는 일이라도 막상 해보면 생각과 다를 수 있기 때문이다. (중략) 나 역시 학교를 휴학하고 사업을 했다면 오히려 시간이 많다고 생각해 시간을 낭비하거나, 불안감 때문에 집중하지 못했을 것이다. (중략) 현재 하는 일을 그대로 하면서 작게 도전하고, 그 도전을 통해 노하우와 결과를 쌓아 원하는 방향으로 나아갔던 것이다. (78~79p)
5) 건강한 몸을 만든다
- 식단으로 관리할 때에는 주 2~3회 가벼운 식사를 먹는데, 든든한 샐러드나 포케, 단백질이 포함된 한식이나 초밥을 먹는다.
- 하루 많이 먹은 건 하루 가볍게 먹으면 바로 빠지지만 이틀 넘게 누적되면 살이 될 가능성이 크다.
- 기본적으로 물을 많이 마신다.
- 화장실에 갔다 올 땐 항상 스트레칭을 하고, 자기전에 L자 다리를 한 채로 웹툰을 보면서 피로를 풀고 부기를 빼준다.
6) 단단한 마음을 유지한다
- 루틴을 삶을 잘 살기 위한 수단이기에, 삶에 큰 도움이 되지 않으면 그만하거나 쉬어간다.
- 바쁘거나 힘들 때는 최소한의 루틴을 유지하며 에너지를 비축하는 걸 추천한다.
- 감정 일기를 쓰다 보면 스트레스받을 때의 행동 패턴이 보인다.
내가 느끼는 감정을 구체적인 감정 단어로 표현하고 쓰는 일기다. 스트레스를 받는 빈도가 늘어나면 이 루틴을 필수 루틴에 추가한다. 부정적인 감정을 즉각적으로 다독이기에도, 긍정적인 감정을 조금이라도 더 음미하기에도 도움이 되기 때문이다. (중략) 감정은 묵혀두면 곪는다. 나중에는 내가 느끼는 감정이 무엇인지 인지하지 못하게 되거나, 인지하더라도 왜 느끼는지를 알아채지 못한다. 하지만 바로바로 다루면 정확하게 알아채고 빠르게 풀 수 있다. (93p)
따지고 보면 하루 5분도 안 되는 시간이다. 눈 뜨면 물 마시기 30초, 향수 뿌리고 미소 짓기 10초, 물 몇 잔 더 마시고, 영양제 챙겨 먹기 3분. 하지만 그 5분은 24시간에 영향을 미친다. 그래, 겨우 하루 5분으로 나를 챙기며 사는 중이다. 5분 덕분에 내가 좋아하는 활동을 삶에 더해가는 것이, 때때로 과속하며 사는 것이 어렵지 않다. 앞으로도 삶에는 오르막과 내리막이 있을 것임을 안다. 그리고 그 모든 길을 잘 걸어갈 것도 이제는 안다. (96~97p)
7) 삶의 중심을 잡는다
- 데일리 루틴 : 건강과 체력 챙기기, 멘탈 지키기, 성장/외모 관리
- 위클리/먼슬리 루틴 :
: 관계
> 가족 모임
> 편한 사람과의 만남
> 에너지를 채워주는 사람과의 만남
> 영감을 주는 사람과의 만남
> 재미있는 사람과의 만남
- 최소 휴식시간 루틴 : 나의 에너지 충전을 위한 주말 반나절은 휴식시간으로 보내기
2. 아주 작은 루틴으로 시작하기
1) 일상 속 숨은 루틴 돌아보기
- 나의 하루를 돌아보기 > 이미 반복하고 있는 활동에서 시작하기
2) 작은 워너비 루틴으로 시작하기
- 성공 가능성을 극대화하기 위해서는 '언제할지'를 정하는 것인데 이는 시간보다는 '어떤 행동을 한 후' 가 성공률이 높다.
<테마별 시작하기 좋은 루틴 모음>
1. 모닝 루틴
- 명상 / 일어나자마자
- 확신의 말 소리내어 말하기 / 출근 전
- 목표 달성했을 때를 상상하기 / 출근하자마자
- 1분 운동하기 / 출근길에
2. 다이어트 루틴
- 하루 두끼 가볍기 먹기 / 식사시간
- 매일 물 2L 마시기 / 틈틈이
- 매일 6,000보 걷기 / 틈틈이
- 자기 전 10분 스트레칭 / 자기 전
3. 마음 관리 루틴
- 5분 명상 / 일어나자마자 또는 출근한 뒤
- 거울 속 내게 미소 짓기 / 집 밖으로 나갈 때 또는 샤워할 때
- 하루 한 가지 나 칭찬하기 / 틈틈이
3. 뼈대 루틴 세우고 가지 루틴 쌓기
1) 루틴 쌓기 : 노하우와 실전 예시
- 새로운 루틴을 시작하기 가정 적절한 시점은 '이미 잘 지키고 있는 루틴 다음' 혹은 '매일 반복하는 일상의 어떤 지점'이다.
4. 루틴 세트 유지하기
1) 루틴력을 기르는 법
- 계기, 동기, 그리고 능력 이 세가지 요소에 의해 사람의 행동이 일어난다.
- 영양제를 챙겨먹지 못한다면 알람 하나만 맞추면 바로 행동할 수 있다. (계기에 의해 행동이 일어난 셈이다.)
2) 실천의 시작, 루틴을 기억하는 법
- 눈에 띄게 하기, 루틴 알람 맞추기, 루틴을 시간이 아닌 상황과 연결하기
3) 생각보다 강력한 기록의 힘
- 모든 발전은 회고를 바탕으로 이루어지고, 좋은 회고는 정확한 기록을 바탕으로 이루어진다.
- 루틴 관리를 시작했다면 전용 루틴 앱을 활용하는 걸 추천한다.
- 루틴을 하지 못했을 때는 비워두자. 실패를 기록하는 것은 자신을 자책할 수 있다.
4) 루틴 실천의 숨은 적, 완벽주의 탈출하기
- 루틴을 하지 못한 날은 '휴식'이라고 기록하자.
- 적당히 달성했다면 달성한 걸로 표시한다.
5) 잘하다 미끄러졌다, 루태기 극복법
- 루틴에 신선함을 불어넣는 가장 좋은 방법은 새로운 루틴을 추가하는 것이다.
- 일상이 바빠 2주이상 루틴을 하지 못했다면 뼈대 루틴만 남기고 나머지는 한동안 쉬어가는것도 좋다.
6) 루틴으로 인생을 바꾸는 법
- 왜 해야 하는 지 알기
- 정확히 무엇을 해야 하는지 알기
> 1년을 넘어가는 장기 목표라면 1~3개월 이상 실천할 중간 목표를 정한다.
> 이후 회고를 통해 다음 행동을 정한다.
- 회고 일정 잡기
> 회고를 하면서 이대로 하면 되는지 체크하고, 그게 아니라면 목표를 수정하거나 기간을 수정하거나 루틴을 수정해보자.
- 회고할 때 반드시 점검할 것 3가지
> 이 루틴이 실제로 목표 달성에 도움이 되는가
> 목표를 이뤄가는 속도는 적절한가
> 루틴을 잘 수행하고 있는가
- 삶의 목표를 이룰 때도 마일스톤이 필요하다.
루틴에 관한 책인데 하루 5분, 간단한 루틴으로 삶을 바꿀 수 있다는 내용이 마음에 든다.
작은 행동의 힘은 위대하고 하니 앞으로도 열심히 해보자.
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