수면 이갈이 개선방법

이갈이란 수면시의 비정상적인 턱의 움직임으로 이를 가는 행위이다.

 

이갈이란?

이갈이란 수면시의 비정상적인 턱의 움직임으로 이를 가는 행위를 말한다.

이갈이는 수면장애의 일종으로 의학서적 '국제수면장애분류'에 따르면 불면증, 기면증, 몽유병, 수면무호흡증과 함께 수면장애의 일부로 분류된다. 

 

 

이갈이의 원인

이갈이에 대한 정확한 원인은 현재 밝혀진 바는 없으나 대체적으로 아래의 요인으로 볼 수 있다.

 

1. 스트레스

2. 구조적 원인(부정교합 또는 턱관절의 이상)

3. 뇌를 비롯한 신경계통의 기질적질병

 

 

이갈이로 발생하는 증상

1. 치아 마모 및 통증, 시림

2. 부정교합

3. 안면 비대칭

4. 턱관절 질환

5. 만성두통

 

 

이갈이 개선방법

1. 스플린트 

 

 

스플린트나 이갈이용 방지 마우스피스를 입에 끼우고 자는 것이다. 스플린트는 치과에서 본인의 치아에 맞게 모양을 떠서 사용하는 방법이 있다. 마우스피스의 경우에는 기성용품을 사용하는 방법이 있다. 

 

스플린트의 경우에는 치과에서 맞추게 되면 꽤 비쌌던걸로 기억한다. 

 

스플린트는 10만원이 훌쩍 넘었던 걸로 기억한다.

 

 

 

2. 보톡스 주사

 

 

보톡스는 강력한 독성물질로 보톡스가 근육에 들어가게 되면 근육이 제대로 힘을 내지 못한다. 사각 턱 보톡스를 이용해서 발달된 근육을 퇴축시켜 근육 운동능력을 저하시킴으로써 이갈이 습관을 고치는데 이용된다. 

 

보톡스 주사를 맞게되면 턱이 갸름해지는 효과도 얻을 수 있다. 

 

보톡스 가격은 3만원 이상부터 몇십만원까지 다양하다. 

 

보톡스 유지기간은 평균 시술후 1개월 정도부터 시작하여 평균 4~6개월 동안 서서히 증가했다가 사라진다고 한다. 

또한 사람마다 유지기간은 다를 수 있으니 평균 유지기간은 이정도라고 보면 될 듯하다. 

 

 

 

 

3. 이 악물기 습관 억제

 

 

평소 이 악물기 등 안면근육을 긴장시키는 습관을 의식적으로 억제해야 한다. 

 

이 악물기 습관은 턱관절 주위의 저작근이 발달해 저작력이 강하거나 과도한 긴장과 스트레스로 인해 근육이 긴장하게 되면서 나타나는 현상이다. 

 

이 악무는 습관은 치아마모는 물론 턱관절장애, 두통 편두통, 그리고 뇌압상승과 안압이 높아지는 이유, 귀압력 상승으로 인해 귀먹먹함, 이명, 어지럼증 등이 다양한 증상이 생길 수 있다. 

 

이 악무는 습관은 의식적으로 윗니와 아랫니 사이에 공간을 만들어서 유지하는 습관을 들여야 한다. 

 

나는 평소에도 이 악무는 습관을 억제하기 위해 윗니와 아랫니 사이의 공간을 만들어 의식적으로 힘을 들이지 않으려고 노력한다. 

 

 

4. 질기고 딱딱한 음식 줄이기

 

질기고 딱딱한 음식은 턱 근육인 저작근에 영향을 주고 긴장시키므로 이것은 이갈이로 이어질 수 있다.

 

따라서 이런 음식들보다는 부드러운 음식을 먹는 것이 도움이 된다.