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공복이란 밥을 먹고 소화가 되고 난 후 즉, 식후 2~3시간이 지난 후를 말한다. 공복 유산소 운동의 개념에서 공복이라는 것은 장시간 동안(최소 8시간 이상) 물을 제외하고 아무것도 먹지 않은 상태를 의미한다. 통상 우리가 공복 유산소를 지칭할 때는 아침에 일어나서 유산소 운동하는 것을 의미한다. 공복 유산소 운동 장점 아침 공복 운동은 몸을 잠에서 깨워 활기찬 하루를 시작하게 하는 장점이 있다. 또한, 공복 유산소 운동은 체지방 연소 효과를 올려 다이어트에 효과적이다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소되는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 지방이 더 빠르게 타는데 평소보다 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구 결과가 있다. 특히 비만이거나 내장지방이 많은 경우, 지방간이 있으면 오히려..

아침에 혈당이 높은 이유 먼저 당이라는 것은 음식을 먹어서 생기기도 하지만, 몸 안에서 만들어 내기도 한다. 음식을 통해 들어오는 당은 4시간 정도가 지나면 고갈이 된다. 그 이후에도 몸에서는 당이 계속 필요하다. 다른 장기는 지방을 에너지로 쓸 수 있지만, 뇌는 꼭 포도당이 필요하다. 그럼 어느 장기에서 당이 만들어 질까? 바로 간에서 당을 만들어 내는데, 신장도 당을 만들기도 한다. 일반적으로 자기 전 혈당보다 아침 공복 혈당이 높다. 자는 동안 우리 몸은 다음 날 일어나 활동하기 위한 준비를 하는데, 이를 위해 스트레스 호르몬이라고 불리는 여러 호르몬을 분비한다. 이로 인해 간에 글리코겐이라는 형태로 저장돼 있던 당분이 분해돼 혈액으로 나온다. 인슐린저항성도 높아지고, 아침 혈당이 자기 전 혈당에 ..

12월이 되면 2023년동안 읽었던 독서 결산을 내보고 싶었다. 1년동안 읽은 책을 한번 보니 총 24권의 책을 읽었다. 1달에 2권씩 읽은 셈이다. 이정도면 나쁘진 않다. 하지만, 내년에는 조금 더 많이 읽어볼 생각이다. 내년에는 2배 정도 늘려서 총 50권의 책을 읽어보는 것도 좋을 것 같다. 이중에 추천하고 싶은 책도 한번 추천을 해본다. 아래는 나의 추천 목록 책이다. 1. 병 안 걸리는 사람들의 법칙 - 아보 도루 병 안 걸리는 사람들의 3법칙 - 아보 도루 우연히 도서관에서 발견했던 책인데 생각보다 유용해서 후기를 꼭 남기고 싶었다. 저자는 일본 의사로 1980년대 '인간 NK세포 항원 CD57에 대한 모노클로널 항체'를 제작하고, 1990년대 가슴샘외분 makeitshine.tistory.c..

이 책은 켈리 회장이 책에서 추천했던 책이라 읽어보게 됐다. 근데 책이 가독성이 않좋아서 내용이 머리에 남지 않는다. 책을 이렇게 오랫동안 읽었던 적은 처음이다. 그래도 읽었으니 리뷰를 남겨보겠다. 1. 미래를 향해 도전하라 미래를 생각할 때 우리는 진보된 미래를 꿈꾼다. 이때의 진보란 둘 중 하나다. 먼저 '수평적 진보' 내지는 '확장적 진보'가 있다. 이는 효과가 입증된 것을 카피하는 것, 즉 1에서 n으로 진보하는 것을 뜻한다. (중략) 두번째는 '수직적 진보' 내지는 '집중적 진보'다. 이는 새로운 일을 하는 것, 즉 0에서 1로 진보하는 것을 뜻한다. 2. 과거에서 배워라 한편 실리콘밸리를 고수하던 기업가들은 닷컴 붕괴 사태에서 4가지 큰 교훈을 얻었는데, 이 교훈들은 기업을 운영하는 사람들의 ..

윈도우 10으로 바꾸면서 동영상 플레이어는 따로 사용하지 않고 윈도우 미디어플레이어로 그냥 대충보고 있다. 영화 받은게 있는데 자막 파일 smi 파일이 실행이 안되서 방법을 찾아봤다. 1. 윈도우 미디어 플레이어 설정 변경 시작 화면에 검색에서 window media player를 검색해서 들어가준다. [재생] - [가사, 캡션 및 자막] - [사용 가능한 경우 켬] 을 선택해준다. 기본적으로 위에 있는 [끔] 이 선택이 되어 있을 것이다. 사용 가능한 경우 켬을 선택해준다. [도구] - [옵션] 을 선택하면 창이 하나 뜬다. [보안] 탭에서 제일 밑에 '로컬 자막이 있는 경우 해당 자막 표시' 를 선택하고 적용 확인 해준다. 2. 윈도우 미디어 플레이어 다시 재생 윈도우 미디어 플레이어를 다시 재생했는..

경매사건의 경우 전자소송으로 확인 가능한 물건이 있다. 전자소송 등록하는 방법에 대해 알아보았다. 매각허가결정 후 법원에서 날아온 우편물에 전자소송 등록 관련 서류도 같이 날라온다. 전자소송으로 등록하면 굳이 번거롭게 법원에 가지 않아도 되서 편하기 때문에 전자소송 등록이 가능하다면 등록하는 게 좋다. 방법은 아주 간단하다. 서류에 나와있는대로 회원가입, 전자소송등록하면 끝이다. 1. 전자소송 사이트 접속 ▼ 대법원 전자소송 사이트 바로가기 대법원 전자소송 ecfs.scourt.go.kr 대법원 전자소송 사이트 접속 후 로그인해준다. 미리 인증서는 구비해놔야 한다. 그래야 로그인이 가능하다. 나는 한국정보인증에서 범용 공동인증서를 미리 만들어놨다. ▼ 한국정보인증 범용 공동인증서 만들기 [한국정보인증] ..

가스레인지의 원료는 액화천연가스(LNG)다. LNG 혹은 LPG 가스를 공급받아, 스위치를 돌리면 전기 스파크에 의해 불이 붙는 원리이다. 그런데 가스레인지가 사용하지 않을때도 오염물질이 나온다는 말이 있다. 가스레인지는 사용하지 않을 때도 '메탄'을 내뿜는다는 연구 결과가 있다. 미국 스탠퍼드대 지구시스템과학부 교수 연구진은 지난해 1월 ‘환경 과학과 기술’에 가스레인지에서 나오는 메탄의 75% 이상이 기기를 사용하지 않을 때 발생했다고 발표했다. 그렇다면 메탄은 무엇일까? 메탄 화학식은 CH4이며 천연 가스의 주성분이다. 무색, 무취인 가연성 기체로서, 끓는점이 -164℃로 매우 낮아 액화가 매우 어렵다. 화학 반응성이 낮아서 예전에는 연료로서 이용되었으나 최근에는 수증기 등과 함께 분해해서 합성 가..

무지외반증 무지외반증은 엄지발가락이 둘째발가락 쪽으로 심하게 휘어져서 엄지발가락 관절이 안쪽으로 돌출된 상태를 말한다. 무지외반증은 앞이 좁고 굽이 높은 신발을 자주 신는 여성에게 잘 발생하는 족부 질환이다. 원인 - 선천적으로 발가락 관절이 휘어진 경우 - 평발이면서 엄지발가락이 긴 경우 - 발가락의 관절이 과도하게 유연한 경우 - 하이힐처럼 신발의 코가 좁고 무게 중심이 앞으로 쏠리는 신발을 신는 경우 - 외상 치료 1) 보존적 치료 경증의 무지외반증에서는 발볼이 넓고 굽이 낮은 편한 신발을 신어 통증을 완화시키고, 추가적인 변형의 생성 요인을 제거하는 것이 첫 번째 치료방법이다. 엄지발가락과 두 번째 발가락 사이에 실리콘 같은 재질의 부드러운 보형물을 끼워서 변형을 일부 교정시킨 상태에서 신발을 신..

통풍이란? 통풍은 요산이 여러 이유로 배출되지 못하고 과도하게 축적되어 발생하는 질환이다. 작은 바람을 맞아도 아플 정도라고 하여 통풍이라고 한다. 주로 발가락 등의 관절 부위에 바늘 모양의 결정으로 축적되어 생긴다. 관련 의학과는 류마티스내과이다. 원인 1) 요산의 과다 생성 및 축적 통풍은 요산의 과다 축적으로 발생한다. 요산이란 우리가 먹는 여러 음식이 소화되어 최종적으로 대사된 후 나오는 물질로 보통 혈액 내에 녹아 있다가 소변으로 배출된다. 통풍 환자는 혈액 내 요산이 지나치게 많고 이처럼 과다 축적된 요산은 결정체로 변하여 관절 내에 침착하여 염증을 유발한다. 몸에서 요산이 많이 만들어 지는 경우로는 운동 과다, 비만, 과음, 퓨린의 과잉 섭취, 다양한 혈액 질환 등이 있다. 요산 생성 과다는..

내가 좋아하는 기업가인 켈리최의 책이다. 이전에 파리에서 도시락 파는 여자 책을 감명깊게 읽어 그녀의 팬이 되었다. 그녀의 또 다른 책인 웰씽킹을 읽어보았는데, 파리에서 책보다 조금 더 웰씽킹, 부자가 되는 액션플랜에 초점이 맞춰져있어서 의도를 갖고 읽는다면 좋은 책일 것이다. 이번에도 책 리뷰를 시작한다. ▼ 파리에서 도시락을 파는 여자 책 리뷰 파리에서 도시락을 파는 여자 - 켈리최 - 내가 좋아하는 기업인/유명인 중에 하나인 켈리최의 책이다. 예전에 우연히 유튜브에서 켈리최 회장을 알게 되었고, 그녀의 짧은 성장과정과 성공 스토리를 듣고 나의 롤모델이라 생각했다. 롤 makeitshine.tistory.com 1. 인생의 밑바닥에서 싹튼 부의 씨앗 한성실업, 나의 첫 직장. 그곳은 열여섯이었던 나의..